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表达情绪是保持健康的根本

发表于 2014-9-10 10:01
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摘要: 情绪的本质我关于情绪的观点可能不符合传统观念,但却符合逻辑。情绪本质上是对特定思想或外部刺激所产生的条件性的即有条件的反应。情绪源于我们的记忆,当我们看见或思考什么时,我们的大脑立即搜索其数据库,以发 ...

情绪的本质


我关于情绪的观点可能不符合传统观念,但却符合逻辑。情绪本质上是对特定思想或外部刺激所产生的条件性的即有条件的反应。

情绪源于我们的记忆,当我们看见或思考什么时,我们的大脑立即搜索其数据库,以发现相同或类似的经验,基于那种经验或学习,我们的特定情绪形成了。所以每个人对同一件事可能具有不同情绪。

我之所以将情绪称作思想,因为我们的思想也是对某些事情的条件性反应,唯一区别的是,情绪是一种强烈的思想。快乐及幸福是唯一自然而无需学习的情绪,其余所有情绪皆是非自然的,是我们学来的或被教化的。在所有其它情绪的学习中,我们往往与自然的幸福失之交臂,开始在各种情形下寻找幸福,这使幸福成为一个偶然事件,而非生命的自然状态。幸福及快乐是健康状态,它不会导致疾病与不适,我们何曾听说幸福得生病了?

表达情绪是保持健康的根本


学习的东西形成记忆,记忆及想象形成情绪,情绪是想象借助记忆对特定事情的回应。记忆(memory)、想象(imagine)、觉察(perception)三者构成情绪。

情绪,也即思想,是影响我们健康的最大问题。情绪之所以出现在心里,是在寻求表达。快乐是一种常见的好的情绪。快乐如何产生?如你在学校取得好的分数,它使你快乐。它怎样使你快乐?所有人告诉你取到好分数的各种好处,那是记忆。当你取得好分数后,你开始想象他们知道后该如何高兴、如何奖赏你,然后你通过唱、跳、笑、说等各种方式抒发这种快乐,这样,这个快乐的情绪就得到了表达。假如你不表达这个快乐,会发生什么?你会觉得焦虑、烦躁、抑郁、不快乐等等。抑郁、不快乐是一种非健康状态,因为没有表达快乐,我们产生了不健康。疾病根源在于情绪,情绪得不到表达造成各种身心疾病、不适、不健康。

快乐是我们愿意表达的情绪,而另外一些情绪,如恐惧、愤怒、仇恨、嫉妒,是我们不愿意表达的情绪。比如恐惧的情绪,很少有人愿意表达。之所以不敢表达恐惧是因为另外一种恐惧,恐惧别人评判我。恐惧导致愤怒,对自己及对他人的愤怒;愤怒不表达的话,导致仇恨;当恐惧、愤怒、仇恨三种情绪占据着你的心后,你就对周围的人产生嫉妒。这四种情绪腐蚀我们的心灵。

由于一个情绪得不到表达,就产生了更多难以表达的情绪。这些情绪污染我们的心灵,导致身体健康问题。即便是快乐这样的情绪,得不到表达也会导致抑郁,想象一下恐惧如果得不到表达,后果怎样?我们知道健康问题除了少数属于意外事故导致外,90%的疾病是由情绪导致的,包括从发烧到癌症疾病。比如一个公司的中层管理人员,对上要向上司汇报,对下要管理员工,他处于中间两头受气的情形,因此他整天都在焦虑,即使下班回到家里,仍然还在焦虑,长期焦虑的结果导致溃疡。所有情绪的产生都在寻求表达,如果我们长期压抑它们的表达,它们最终会以疾病的形式实现其表达。

情绪得不到表达如何导致疾病?情绪是藏在心里的,心不在身体的某个部位,它存在于整个的身体。负面情绪像一种负面的振动,它在整个身体内振动,只要哪个器官虚弱,它就从那个器官发出来,导致疾病。比如一个水桶,水桶底下有个出口,如果你不打开这个出口,一直往水桶里不断蓄水,这样水就会溢出来,所蓄的水长久不放掉的话,就会在桶底滋生细菌,日子久了,桶也将被腐烂。

情绪表达方式——语言表达、非语言表达、冥想

语言表达方式:说、写

将所有情绪用“说”的方式表达出来,不论向谁说,重要的是说出来。但有时我们不知道向谁说,或感觉说出来不好,那么我们可以将它写出来。比如诗歌、小说等等都是作者的一种表达方式。一旦你写出来,你的情绪就会减少。

非语言表达方式:绘画、舞蹈

有些情绪难以用语言表达出来,因为那个情绪太痛苦、太强烈,以至我们不想用语言表达出来,所以我们通过非语言的方式来进行表达。

绘画表达:你不需是画家,不需学绘画,只需一张白纸,一些颜料,不要刻意去画花、山什么的,容许你的心选择任何颜色,移动你的手随意画,不论画出来的是什么,哪怕是线条、圆圈、涂鸦,都没关系。如果你刻意去画某个东西,意味着你在强迫自己的心,而如果你容许心自由表达的话,当你画完后,你会发现有些情绪已得到减轻。最重要的是允许心即兴画。

舞蹈表达:你不需是舞蹈家,不需学舞蹈。关上门,放上你喜欢的音乐,不论何种音乐:轻音乐、流行音乐、古典、新世纪……只要你喜欢的就行,容许自己按自己的方式随意舞蹈,跳、跑、在沙发上蹦……你在做什么?你不是在跳某个特定的舞蹈,你是在容许自己的身心做它们想做的情绪表达。当你舞完后,你很累,但很放松。

非暴力表达:冥想

有些情绪非常强烈,比如有人伤害了你,你恨不得揍他一顿,通过上述四种方式皆不能充分表达,怎么办?有一种非暴力表达的方式,也即冥想。通常我们的感官是与外部世界连接的,冥想时,我们闭上眼睛,放上音乐(可选),将感官转向内,观察我们自己,无外界的干预,不控制思想,容许任何思想、情绪出现。当我们将感官转向内后,心就转得很快,这样思想、情绪迅速出现,得到表达后就离开了。

所有情绪的根源在于我们之内,比如闪电,只有少数人觉得恐惧,多数人不恐惧,如果恐惧的根源在于闪电,那么应该所有的人都会感到恐惧。所以恐惧根源在于我们自己,不在于闪电。通过冥想,我们就能观察到这些情绪的根源,从而溶解它们。

如何冥想?

第一种冥想:首先背要挺直,不论坐在哪里、怎么坐都没有关系,关键要坐得舒服,如果盘腿不舒服,直腿也行,嘴巴稍微张开一点(佛陀的嘴巴总是张开一点,不是闭上的),用鼻子、嘴巴同时呼吸,呼吸要尽可能深、长、彻底。

第二种冥想:有些更加强烈的情绪,甚至通过第一种冥想也得不到充分表达,那么我们通过第二种冥想来表达。晚上睡觉时做,不要枕头,平躺,双手掌心朝上,如果朝上困难,侧放也行,但掌心别朝下,因为掌心是我们身体能量释放之地,两腿平行分开,不要交叉,身体放松,闭眼,用鼻子完全吸气、嘴巴完全呼气。当我们遇到突发事件的时候,我们最常见的第一反应就是张开嘴“啊”一声,“啊”即张开嘴呼气,冥想中用嘴巴呼气,意即给我们的心一个讯号,将那些情绪从嘴巴呼气释放出去。

第二种冥想与瑜伽的休息术不同,这种冥想在睡觉时做,容许梦的出现,梦实质上是心在表达白天得不到表达的思想,所以在此冥想中,通过梦将白天得不到表达的情绪表达出来。没有冥想的睡眠,是身心都在休息的状态,而冥想状态下的睡眠,身体虽然休息,却给心提供一个更大的空间,去表达我们平时不敢表达的情绪。如果在冥想状态下睡觉的话,次日醒来你会发现是崭新的一天,这么做几晚的话,早上醒来,你会发现一些很好的变化,冲突、紧张等等就会消失。


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